腰腹上的赘肉往往会令人非常烦恼，因为不少上班族和学生族长期坐着，使得腰腹上的血液循环不能得到很好流通。就导致了腰腹上有大量的赘肉堆积，并且腰腹上的赘肉也不像大腿上的赘肉那样容易减去。因为通过跑步等一系列运动方式，可以将大腿上的赘肉减掉，可是腰腹上赘肉又应该如何减呢?
怎样可以减肥瘦肚子和腰?
(1)每天都要喝足量的水
喝水不仅仅是我们身体的需要，同时也可以起到美容、瘦身的作用功效。这是因为每天坚持喝足量的水，可以促进体内新陈代谢顺畅，也能够通过排泄的方式将体内的毒素和垃圾等排出体外，对瘦肚子和腰上的赘肉都是很有帮助的。因此对于怎样可以减肥瘦肚子和腰这个问题，多喝水是没有错的。
(2)多做仰卧起坐锻炼
仰卧起坐就是瘦肚子和瘦腰的“利器”，通过每天坚持做4~5组的仰卧起坐锻炼，可以有效燃烧腰腹部脂肪，对于燃脂瘦身是非常有帮助的，当然了为了确保效果，一定要注意每天坚持，毕竟以三天打鱼两天晒网的态度来应对的话是不可行的。
(3)多游泳
对于怎样可以减肥瘦肚子和腰这个问题，游泳是非常不错的一个选择。因为在游泳的过程中需要全身多块肌肉同时协助才能够顺利地游起来，在腰部以及肚子游泳过程中扭动摩擦下，可以很好地消耗身体热量，对于减少腰腹部赘肉是非常有帮助的。
(4)饭后散步
饭后如果马上躺下来，将会影响食物的吸收和消耗，可能会使更多的脂肪囤积在腰腹部，造成赘肉的出现，因此饭后散散步，是可以很好地消耗食物的热量，瘦身效果也是非常明显的。
以上就是关于怎样可以减肥瘦肚子和腰的相关内容介绍，其实瘦肚子和腰的方法非常多，但是大家需要知道的是减肥并不是一蹴而就的事情，必须要长期坚持才能够使效果显著。