收腹方法，减小肚腩
1、下午六点前吃晚饭
专家表示,睡前4个小时吃饭并不容易增加体重。不过假如已经有了小肚腩的人,不妨把晚餐安排在较早的晚上6点,让肠胃在睡前有充分的时间消化,排空,这样腹部就不会囤积脂肪,也就可以吃平底小腹。
2、中成药瘦身
中医可以调理体质,促进脂肪的代谢。针对您的身体状况,可以开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能、有发汗功效的中药,可以起到很好的效果。不过一定要选择符合自己体质的中药减肥效果才会好喔!!
3、海洋盐类按摩
沐浴后,用手抓一把海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,再逆时针按摩50圈,然后双手交叉上下用力按摩50次。海盐可以帮助身体排出废物,还可以促进脂肪的代谢,给皮肤补充矿物质,让腹部的皮肤细致入微。只要坚持1-2个月,你的腰围就会变小喔!
4、腹式呼吸
腹式呼吸减肥前介绍过腹式呼吸,其实腹式呼吸可以瘦腹,因为腹式呼吸不仅可以刺激肠胃蠕动,还可以促进体内宿便排出,更能加速腹部脂肪燃烧。每晚睡前窝在沙发上看电视或睡前,做十分钟腹式呼吸:用鼻子缓慢而沉沉地吸气,感觉腹部慢慢抬起,沉住气后,再慢慢从口呼气,感觉腹部下陷。每次腹式呼吸时注意5-6次。换气的时候专注于腹部的起伏,每天坚持一个月就能看到效果。
5、卧床式转体操
平卧于床上,双手交叉于胸前,背靠床背,双腿微曲,头部向左转上身,同时双腿向右转,停几秒钟后,头部与上体转向右侧,双腿向左转,重复此动作1~2分钟,你会感到腹部微微发热。持续一个星期,瘦腰效果很快就会见效!据称,这套看似简单的动作也正是尼可基曼维系好身材的秘诀!
6、钙在上床前服用
人体内有三种脂肪:大网脂、皮下脂、血脂。皮内脂肪导致肥胖,血液脂肪可引起严重心血管疾病,网膜脂肪就像一个大口袋挂在胃下面,多余的热量和脂肪会积聚在这一口袋里,使腰围粗小腹突出。大量钙质可使大网脂肪快速溶解。晚上是钙质吸收的最佳时间,所以在睡前补充钙质能让腹部变瘦。但睡觉前喝牛奶替代钙片并非明智之举,因为牛奶中含有大量中性脂肪的蛋白质,夜间人体新陈代谢变慢,无法消耗,反而会使小腹变大!
7、俯卧撑瘦腹
假如晚上吃得过多,仰睡会使过多的脂肪积聚在小腹周围,形成小腹水桶腰,因为仰睡对小腹部几乎没有压力!只需更换睡眠姿势就可以帮助和促进消化循环代谢,消耗更多的热量!采用俯卧睡姿可以消耗更多的腰腹部脂肪,快速平腹。不过要注意俯卧睡姿会给脊椎带来压力,甚至导致呼吸困难,还是要根据自己的身体情况来调整。