臀桥主要的作用是可以让臀部变美观，同时也可以起到一定瘦身的效果，还可以提高自身的抗病能力，缓解腰背肌肉酸痛。
1、让臀部美观：臀桥运动属于一种比较常见的健身运动，在做臀桥运动过程当中，能够促进局部肌肉收缩以及舒张，去除掉局部多余的赘肉，从而能够让臀部从外观上看起来更加的美观一些。
2、瘦身：如果身体比较肥胖，也可以通过做臀桥锻炼的方式来达到一定瘦身效果，主要是在做臀桥运动过程当中能够加快身体当中一些热量以及油脂排出，改善身体肥胖的症状，达到一定瘦身减肥的效果。
3、提高自身抗病能力：通过臀桥运动能够提高自身的抗病能力，使臀部的髋关节以及骨盆的稳定性比较增强，另外也可以增加关节以及肌肉的抗打击能力。
4、缓解腰背肌肉酸痛：如果日常生活当中出现了腰椎间盘突出疾病或者是腰椎管狭窄伴随着腰背肌肉酸痛的症状，可以通过臀桥运动方式进行改善，能够减轻局部出现的疼痛症状。
在做运动的时候也要根据自身体质，然后选择合理的强度运动锻炼。