要了解健壮肱二头肌会给人一种很健壮感及其归属感，让身型也更为极致。而在练肱二头肌中最常见的健身器械非杠铃莫属。下边就讨论一下都有哪些？
斜躺哑铃弯举
姿势要点：
1、两手握紧杠铃，斜躺在哑铃凳上，胳膊肘微曲。
2、抬起杠铃，留意不必让杠铃晃动。
3、复原姿势情况下，手肘要微曲。
留意：
1、上斜哑铃弯举能合理锻练肱二头肌。
2、根据应用歪斜长椅，能让二头肌幅度张弛有度，还能一定水平上锻炼胸肌轮廊。
杠铃座姿弯举
姿势要点：
1、双手各握一杠铃，坐着平凳子上，胳膊当然松驰。手肘接近躯体，旋转手掌心房屋朝向躯体。
2、维持手臂固定不动，两手弯举哑铃，一旦高过你的大腿根部扭曲手腕子并在姿势结尾时手心往上。
3、再次健身运动，直至你的二头肌彻底收拢，杠铃在肩水准。挤压成型肱二头肌并顶峰收缩一秒。
4、渐渐地将杠铃放返回起止部位。
留意：
1、保证肱二头肌收拢而且仅有上臂动。
2、呼吸方法：肱二头肌收拢时呼吸，姿势复原呼吸。
杠铃锤式弯举
姿势要点：
1、立姿（或座姿），手执杠铃垂于体侧，手心相对性，手臂紧靠体侧，腕关节是惟一健身运动的骨节。
2、用劲往上弯举，可感受到肱二头肌两侧澎涨突起。最高处开展顶峰收缩，并坚持不懈一会儿，随后迟缓复原，最低值时胳膊彻底挺直。
3、做了一侧换侧再做。为防止姿势全过程中人体借势，躯体可稍前伸。
留意：
留意与哑铃弯举的差别：杠铃锤式弯举并无外旋胳膊，持续保持手心相对性。
更替哑铃弯举
姿势要点：
1、两手正握杠铃，胳膊肘微曲。
2、一边手先提到杠铃。
3、再换另一只手提到杠铃，大约胸平部位。
留意：
姿势复原情况下，手肘略微弯折，防止挫伤。
杠铃斯金斯弯举
姿势要点：
1、座椅上，也可选用坐姿，胸靠斜柱，手臂放到斜柱上，双手反握杠铃/哑铃，臂挺直，维持人体平稳。
2、收拢肱二头肌，用劲将哑铃弯举到最高处，稍停。
3、随后迟缓复原，臂充足屈伸，姿势要慢；在杠铃/哑铃降至最低值时腕关节应微屈，用劲控制住哑铃，但不必彻底屈伸。
留意：
1、长椅的倾斜度建议调节在60至80度中间外；
2、在抬起杠铃时上臂能够略微外旋，以提升二头肌的刺激性；
3、当举至困乏时，能够以另一只手輔助一下，并多对于离心收缩那部分。
杠铃集中化弯举
姿势要点：
1、举起杠铃，坐着凳子上，胳膊肘里侧联接到大腿根部，另一只手支撑点在大腿根部维持人体均衡。
2、弯举回家的杠铃到胸口位置，以便实际效果更强，这时能够收拢一下二头肌，你能觉得太爽了。
3、姿势迟缓复原。
留意：
1、做在凳子上，人体放低，这一把力能够集中化在胳膊。
2、尽可能用骨节弯折，而不能用胸部的力。
平卧哑铃弯举
姿势要点：
1、一手握一杠铃，放置大腿根部上边，平躺着平卧在平板电脑以上。胳膊屈伸，杠铃放置人体两边，手掌心房屋朝向大腿根部。
2、手臂挨近躯体，手肘内收，胳膊迟缓学会放下，尽可能地挨近路面。在你往下做到極限时，保持手臂的部位不会改变，这就是姿势的起止部位。
3、弯举吊重，另外手腕子随着旋转使手掌心往上。胳膊再次上曲，直到肱二头肌彻底缩紧。压紧二头肌，顶峰收缩一秒钟，随后渐渐地放返回起止部位。
留意：
1、仅有上臂挪动。手臂维持固定不动，手肘在全部姿势上都要维持内收。
2、呼吸方法：弯举吊重时呼吸，返回起止呼吸。