高质量的睡眠是现在很多人都在面对的问题，有很多人在生活中会经常出现失眠的现象，并且很多人都有熬夜的习惯，这样就更不能保证有充足的睡眠了，睡眠对我们的身体健康有着十分重要的作用，会让人恢复身体的疲累，让第二天会更加的精神饱满，对于成年人来说一点要保证每天的睡眠时间。
睡眠量： 一般7-9小时
人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。
睡眠质量：半小时内入睡 基本整夜不醒
上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。
最佳睡眠时间：晚10点至晨6点
人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。
各年龄最佳睡眠时间
新生儿 20小时 、婴儿 14－15小时 、学前儿童 12小时 、小学生 10小时 、中学生 9小时、 大学生 8小时、 成人 8小时、老人 6－7小时
怎样拥有好睡眠
1.每晚睡7-9小时
很多人都有熬夜的习惯，甚至是出现通宵的喜感，这样睡眠时间就会变得很短，甚至是没有休息的时间，人佳的睡眠时间是睡7-9小时，希望大家能够注意。
2.不仅看量也要看质
睡眠时间的充足也不一定是有一个好的睡眠，还要取决于睡眠的质量问题，有的人睡了好久，但是第二天还是感觉很乏力，没有精神的情况，所以在睡觉之前，不妨做一些轻松愉快的事，想一想开心的事，有助于好的睡眠哦。
3.不要指望周末来补觉
很多人平时都有熬夜的习惯，等到周末的时候就会长时间的睡觉，这是一种很不可取的做法，是无法把失去的睡眠给补回来的，第二天还是会感觉疲惫，所以不要想着周末补觉了。
4.专注于睡眠以改善记忆
如果你这几天觉得更健忘或注意力不集中，可能是由于不良的睡眠习惯。 睡眠是一种让大脑休息并储存我们白天所得到的信息的一种方式，让大脑中不同的激素在第二天起作用。睡眠有多种功能。
5.白天避免长时间打盹
如果你白天睡觉，晚上可能会影响你的睡眠。有些人，尤其是那些退休或失业的人，晚上睡4到5个小时，然后白天睡觉，抱怨说晚上睡不着。我认为在白天小睡一小时足够了。除非你真的睡不着觉，否则这对你没有多大益处。如果你小睡更长时间，会对你晚上的睡眠产生负面影响。
6.睡觉前3小时停止运动
运动会增加肾上腺素，并且会增加你的核心体温。为了睡眠，核心体温应该比运动时低。一般来说，我们建议白天锻炼，因为阳光是兴奋剂，运动是一种兴奋剂。但是如果你晚上锻炼，那么至少应该在睡觉前3小时停止锻炼。一旦你的核心体温增加，需要几个小时才能入睡，你需要降温才能入睡。