一般来说,中午吃多了可以通过减少摄入、增加消耗的方式来补救,可以降低变胖的危险。从食物中摄取的总热量称为摄入量,消化代谢和运动锻炼等消耗的总热量称为消耗量。
1、降低饮食:中午吃多了就会出现饱腹感,可以通过减少饮食的方法来解决,比如减少晚餐的摄入量,选择含卡路里较少的食物,以提高饱腹感,如果蔬等;
2、加大消耗:中午吃多了也可以通过增加消耗量的方式来解决,但是要注意不能马上剧烈运动,比如走路、跑步、游泳、打球等,通过运动来燃烧身体里的脂肪,这样就能避免脂肪堆积,在一定程度上可以降低肥胖的风险,但是要注意不要在吃东西后马上剧烈运动,以免导致腹痛和阑尾炎的发生,建议在吃东西后半到1小时适当运动。
有一部分人如果关心自己体重的变化,可以根据标准体重、体重指数等进行计算,判断是否在正常体重范围内。如果在正常体重范围内,并且没有身体不舒服的表现,一般都不需要用畸形的审美观来要求自己,以免减肥过度,影响机体正常代谢。
平时要经常锻炼,不能熬夜、过度劳累,饮食要均衡,不要吃辛辣刺激性的食物,不要吃油腻、刺激性食物,比如火锅、油炸食品等。