长期做引体向上的好处通常可以增加双上肢肌肉的力量，也能够增加肩胛骨稳定的控制力，还能够增加背部和胸部肌肉力量。
1、增加双上肢肌肉力量：在做引体向上的过程中锻炼的是臂力，而通过做引体向上的动作，可以锻炼肱二头肌、肱三头肌和三角肌。
2、增强肩胛骨稳定控制能力：如果肩胛骨的控制能力不是特别的稳定，在平时的时候可以经常做引体向上的动作，在锻炼的过程中也能够增强肩胛骨稳定控制能力。
3、增加背部和胸部肌肉力量：在锻炼的过程中能够有效的增加背部和胸部的力量，比如背阔肌以及胸大肌和胸小肌的力量。
4、拉伸脊柱：在锻炼的过程中能够改善和拉伸肌注的作用，对于下腰痛的患者也可以起到良好的治疗效果，在做这项运动的过程中可以增加全身性的协调性，还能够对不同的肌肉进行相应的侧重训练方法，因此在做引体向上运动的过程中对身体有一定的好处。
在平时可以适当的做运动锻炼，可以进行有氧运动，可以起到强身健体的作用，也能够增加全身的肌肉力量。