很多人在选择健身的时候第一件想要做的事情就是加快速度练出腹肌，因为拥有腹肌可以直接向别人表现出自己的健身成果。但是同时练出腹肌来又是一件十分困难的事情，因为腹肌主要是在人的肚子上，而肚子上很容易形成赘肉，所以来练出腹肌需要一定的方法，那么如何才能练出腹肌呢？
1.跑步
对于没有钱或者没有时间去健身馆锻炼的人们来说，每天的跑步就是锻炼腹肌最廉价最有效的方法之一。每天根据自己的体质来做决定，可以跑三到四公里作为热身运动。跑步可以锻炼身体的协调性，扩大肺活量是锻炼腹肌之前必不可少的运动。
2.仰卧起坐
这是关键，也是最为有效的锻炼腹肌的方法。每天可以根据自己的身体素质和时间来安排项目，身体素质差的做一百个，身体素质好的做二百到四百个。还可以根据每天的情况不停的叠加，这样就会很快的锻炼完美的腹肌。
3.扭身运动
做完仰卧起坐之后，在休息放松之余还可以做扭身运动。先从左边扭向右边，然后再从右边扭向左边，十个动作为一组，动作尽量放缓，在五秒的时间里完成。这样既可以放松全身的紧张之感，又可以良好的锻炼腰部腹部的肌肉，达到很好的效果。
4.心理冥想法
首先我们不能抱着急于求成的心态带运动锻炼，其实锻炼是一件很享受的事情，有句话说，生命不息运动不止，我们要充分的享受在运动中和生命交流的时间。充分的体验到运动带来的快乐，而不是天天急于求成的看看怎么还没有腹肌。
5.运动冥想法
在运动之后，我们要盘坐在那里，悠长的呼吸，让空气从鼻腔到胸腔最后到腹部，形成一个回转，带动全身的神经细胞。这样你会得到平静的心里，也可以在极大程度上保证你的运动效果，长期坚持就会锻炼出腹肌的。